gerades Bein Kreuzheben

Die geradem Bein Kreuzheben ist eine Variation der traditionellen Form von Kreuzheben. Die traditionelle Form der Kreuzheben Übung konzentriert sich auf die Entwicklung der Beinmuskulatur, auf der anderen Seite, die modifizierte und gleichzeitig überprüft version mehr Wert auf die Entwicklung der Kniesehne, Gesäß und den unteren Rücken, wodurch es stark und flexibel. Der einzige Nachteil an dieser Form der Übung ist die Komplexität der Bewegungen beteiligt sind, aufgrund derer Anfänger geraten und schlug nicht dieses Training versuchen, bis sie gut in ihren Trainingseinheiten fortgeschritten. Um damit zu beginnen, kann ein einzelnes Bein Kreuzheben in die Praxis umgesetzt werden, da diese Übung strafft die untere Körperhälfte, so dass es straff und stark. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Anfänger nicht ganz bewusst den Bewegungen des Körpers, dass Veteranen oder fortgeschrittene Auszubildende. Es gibt ein paar wichtige Tipps und Techniken, die man folgen während der Durchführung der geradem Bein Kreuzheben, um jegliche Verletzungsgefahr, dass die Ausführung darstellen können haben reduzieren müssen.

wie die Kreuzheben Muskeln gearbeitet haben?

Hier ist, wie Sie die Übung durchzuführen. Step-by-Step Anleitungen sind unten you.1 unterstützen gegeben. Der erste Schritt, um dieses Bein Kreuzheben Übung durchzuführen ist, die richtige Kreuzheben Form schmücken.

2. Halten der Stange in einer derartigen Weise, dass die Arme in einem breiteren Position als der tatsächliche Schulterbreite platziert sind.

3. Ihre einerseits sollte nach innen und die andere in einer Richtung nach außen. Dies sollte als dieser Position folgen wird Ihnen einen festen Griff.

4. Nun müssen Sie Ihren Rücken gerade zu positionieren und haben Ihre Brust verteilt ein wenig mit Ihrem Knie leicht gebeugt.

5. Bücken, schauen sich gerade hin und erfassen die Gewichte in den Händen und stetig senken die Gewichte für eine Hantel Kreuzheben. Sie fühlen sich vielleicht eine leichte Dehnung im Oberschenkel. Die Strecke, die Sie erleben, hängt von der Flexibilität. Es ist in der Regel empfunden, wenn die Bar oder die Gewichte ein oder zwei Zoll unterhalb der Knie gesenkt werden. Während dieses Prozesses der Durchführung einer Kreuzheben Übung, rechts atmen. Sie müssen atmen, wenn Sie diesen Schritt sind.

6. Jetzt ausatmen und sich wieder auf Ihre ursprüngliche Ausgangsposition, aber halten Sie Ihr Tempo der Rücksendung langsam und stetig. Ruckartige Bewegungen können Lendenwirbelsäule Verletzungen führen.

7. Stehen Sie gerade, ohne sich oder Dehnen Sie Ihren Rücken zu viel. Dies kann dazu führen, dass wieder auf eine Verletzung, die lange dauern könnte, um zu heilen und Sie können sogar verlangen, medizinische Hilfe zu erhalten.

8. Wiederholen Sie diesen Kreuzheben Training durch anhaltenden es für 2 bis 3 Sätze 6 bis 7 Wiederholungen für Anfänger. Auf der anderen Seite kann für fortgeschrittene angehenden den Kniff Durchführung dieser Übung müssen weiterhin diese Bewegung durch Ausführen 3-4 Sätze bilden 12 bis 15 Wiederholungen zu wiederholen.

gerades Bein Kreuzheben Techniken

* Halten Sie Ihren Rücken gerade ist die richtige Kreuzheben Technik. Wenn Sie glauben, dass Ihr Rücken immer abgerundet wird, wird vorgeschlagen, dass Sie Ihre Position zu korrigieren, da dies Ihre Wirbelsäule und Rücken betonen würde.

* Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt beim Heben der Gewichte für diese Art von Muskelfaserriss Training.

* Legen Sie die Bar oder die Hanteln in der Nähe Ihres Körpers. Diese Technik reduziert das Risiko von Verletzungen an den unteren Rücken. Wenn die Arme weit vom Körper weg platziert werden dann gibt es Chancen, ein dauerhaftes Rückenverletzungen.

* Contract Ihre Bauchmuskeln zu positionieren und zu unterstützen, um Ihren Rücken.

* Rechts Atmen.

* Pflegen Sie Ihren Kopf gerade und Ihren Rücken aufrecht.

* Wählen Sie ein Gewicht Typ, der Ihnen bei der Ausführung Ihrer Routine-Übung mit festen und starken Wiederholungen.

* Stellen Sie sicher, dass die finale Wiederholungen führen Sie hart sind, aber wenn Sie glauben, dass Ihre Rückenmuskulatur und Wirbelsäule werden immer angespannt und unterziehen beträchtliche Menge von Stress, könnte man die Situation betrachten und reduzieren den Schwierigkeitsgrad durch heranrasende die Gewichts-Ebenen.

Hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen, durch die steife oder geradem Bein Kreuzheben Workout-Routinen zu segeln. Mit diesen Techniken der Durchführung der Übung, sind Sie sicher, einen guten Job zu tun und zu erreichen starke Oberschenkel, Gesäß und Rücken.
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