Radfahren Trainingsplan-how, um einen Trainingsplan erstellen

Ein. Haben ein klares Ziel Ihrer Ziele. Insbesondere sollten Sie sich bewusst sein, was Nähe finden Sie im Rennen fahren. Wenn Ihre maximale Renndauer ist sagen wir 1 Stunde. Es heißt, Sie brauchen nicht zu zu viel Basismeilen konzentrieren. Wenn Sie wollen, Teil Elite Straßenrennen zu nehmen sind, müssen Sie in der Lage sein, um Zeit für die wöchentliche 5-6 Stunden Fahrten zu finden.

2. Teilen Sie die Jahre in verschiedene Abschnitte. Der Stil des Trainings sollten nicht die gleichen sein das ganze Jahr. Es ist oft hilfreich, um das Jahr aufgeteilt in verschiedene Abschnitte. Z.B. 3 Monate des Winters Basistraining. 2 Monate von Intervall-Training für 2 Monate des Rennsports in der Mitte des Winters Höhepunkt

3. Trainieren Sie, wenn Sie zu-Spitze wollen. Die Top-Profis sind sehr in den Rennen, die sie wollen, um zu gewinnen ausgerichtet. Vorbei sind die Zeiten, wenn die Leute wie Eddy Merckx das ganze Jahr über Rennen würde und alles gewinnen. Lance Armstrong war ein gutes Beispiel für einen Radfahrer, der allein auf einer Veranstaltung im Juli konzentriert - die Tour de France. Achten Sie auf die Daten Ihres wichtigsten nationalen Meisterschaften und versuchen, für darauf konzentrieren.

4. Lassen Sie Raum für Ruhe und Erholung. Ebenso wichtig wie Ausbildung ist die Möglichkeit, zu gegebener Zeit ruhen. Dies beinhaltet eine jährliche Pause im Winter. Es bedeutet auch, mit Erholungsphasen in Ihrem meisten intensiven Trainingseinheiten. Es ist erwähnenswert, dass gute Erholung von sanften Trainingsfahrten von 1 kann geholfen werden - 2 Stunden. Nicht nur in Ruhetagen bauen. Machen Sie Platz für Erholungsfahrten wo man nichts tun intensiv. Montag ist ein guter Tag für diese.

5. Seien Sie flexibel. Nur weil Sie haben eine wirklich harte Intervall-Sitzung von 20 Minuten bei 95% geplant, bedeutet nicht, Sie müssen es tun, auch wenn Sie unter dem Wetter zu spüren. Das ist weit mehr wahrscheinlich mehr schaden als nützen. Es ist besser, nur das zu tun Intervall-Sessions, wenn Ihr Körper ist wirklich vorbereitet und bereit.

6. Höre auf deinen Körper. Bezogen auf flexibel ist die Idee, dass Ihr Trainingsplan, wie Sie sich fühlen sollte angepasst werden. Es ist wichtig, in der Lage sein, Anzeichen von Ihrem Körper und Zustand des Geistes, ob Sie trainieren mehr oder weniger zu hören.

7. Lassen Perioden Tapering. Degressive ist sehr wichtig für die Möglichkeit, für ein bestimmtes Ereignis Höhepunkt. Degressive bedeutet, dass für 1-2 Wochen vor einer gezielten Fall, dass Sie die Dauer Ihres Trainings zu reduzieren. Dies lässt Sie frisch und ausgeruht für den eigentlichen Rennen. Hinweis verjüngende bedeutet nicht, sollten Sie die Intensität zu verringern, ist die Hauptsache reduziert den Zeitaufwand für Training.
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